面对高温热浪的“威胁”，我们如何进行健康防护？

大中小

中小学生每日活动量较大，新陈代谢快，且对高温的适应能力较弱，容易因高温而引发脱水、中暑。常见的症状有：四肢无力、头痛头晕、耳鸣、心慌心悸、面色苍白、大量出汗、恶心呕吐、皮肤湿冷，严重的可致神志模糊和昏迷等。

1、通过规律作息，可保证充足的睡眠和充沛的体能，避免出现“热应激”。

2、注意防晒。尽量选择宽松、透气、易吸汗的衣物。上学放学路途中，可佩戴宽檐帽、遮阳伞、墨镜或涂抹防晒霜，保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。

3、保证水分充足。主动、多次、适量饮水，避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品。在大量出汗后，应适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料或淡盐水，以维持体内电解质平衡。喝水温度要适中，不能太烫或太冰，一般以25-30℃为宜。切记运动后不能立即饮用大量冰水。

4、科学合理饮食。饮食应多样化，以清淡、易消化的食物为主，避免摄入过多油腻、辛辣食物，合理补充蛋白质和维生素，如新鲜的水果和蔬菜、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等。

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